Notre guide pour ta prochaine randonnée
Choix de l'itinéraire, préparation et équipement - Guide pour débutants
Tu veux te préparer pour ta première randonnée? En randonnée, il y a beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention pour que l'aventure en plein air devienne une expérience inoubliable. Que ce soit le choix du bon itinéraire, l'équipement ou les mesures de sécurité: Les spécialistes outdoor de Mountain Hardwear répondent à toutes les questions importantes et te donnent des conseils et astuces utiles pour te préparer au mieux à ta prochaine randonnée.
Quel est l'itinéraire qui me convient le mieux?
La bonne préparation de la randonnée est l'alpha et l'oméga de toute excursion réussie. Cela commence par le choix du bon itinéraire. Si l'itinéraire est trop difficile pour ton niveau actuel, non seulement tu perdras rapidement le plaisir de la randonnée, mais tu augmenteras aussi le risque de te blesser. Chaque année, d'innombrables accidents se produisent en randonnée et le danger que représente la randonnée ne doit en aucun cas être sous-estimé. Nous t'avons préparé une check-list qui te permettra de trouver la randonnée qui te convient:
1. Evalue ton niveau sportif de manière réaliste:
{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":" Quelle est ta condition physique? Surtout si tu n'as pas fait de randonnée depuis longtemps et que tu n'as aucun point de repère, tu devrais plutôt choisir un parcours un peu trop facile que trop difficile. Note: une heure de marche est bien moins fatigante qu'une randonnée où tu dois parcourir plusieurs centaines de mètres dâltitude avec un sac à dos."}]}]}
2. Tenir compte de la longueur et de l'altitude:
En moyenne, on parcourt 3 à 4 kilomètres par heure en randonnée. Pour une randonnée de 10 kilomètres, tu n'as donc, selon ce calcul, "que" 2,5 à 3 heures. Mais l'altitude d'une randonnée est tout aussi important, si ce n'est plus, et a une influence considérable sur la durée de la randonnée. Surtout si tu es débutant, tu ne devrais pas choisir une randonnée avec trop d'altitude. La plupart des randonneurs n'échouent pas à cause de la longueur de la randonnée, mais à cause de l'altitude. En tant que débutant, nous te recommandons une randonnée plate et courte, qui dure environ 3 heures et dont l'altitude ne dépasse pas 300-400 mètres.
3. Fais attention aux indications de difficulté de la randonnée:
Sur Internet ou dans les guides de randonnée, la plupart des randonnées sont indiquées par l'Échelle suisse de randonnée alpine et de montagne. Cette échelle va de T1 à T6 et classe l'itinéraire en fonction du terrain et des exigences. En tant que débutant, tu ne devrais pas faire de randonnées qui dépassent T2.
4. Consulter les prévisions météorologiques:
Tu es en montagne, il fait un soleil radieux, mais tout à coup, le temps bascule et il commence à faire tempête? Grâce à Internet et à des prévisions météorologiques fiables, nous pouvons heureusement prévenir de tels scénarios. Consulte en tout cas les prévisions météorologiques pour ton excursion de randonnée. S'il a beaucoup plu les jours précédents, il est également conseillé de renoncer à la randonnée si le sol est trop glissant ou si trop d'eau s'est accumul
1. Evalue ton niveau sportif de manière réaliste:
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En moyenne, on parcourt 3 à 4 kilomètres par heure en randonnée. Pour une randonnée de 10 kilomètres, tu n'as donc, selon ce calcul, "que" 2,5 à 3 heures. Mais l'altitude d'une randonnée est tout aussi important, si ce n'est plus, et a une influence considérable sur la durée de la randonnée. Surtout si tu es débutant, tu ne devrais pas choisir une randonnée avec trop d'altitude. La plupart des randonneurs n'échouent pas à cause de la longueur de la randonnée, mais à cause de l'altitude. En tant que débutant, nous te recommandons une randonnée plate et courte, qui dure environ 3 heures et dont l'altitude ne dépasse pas 300-400 mètres.
3. Fais attention aux indications de difficulté de la randonnée:
Sur Internet ou dans les guides de randonnée, la plupart des randonnées sont indiquées par l'Échelle suisse de randonnée alpine et de montagne. Cette échelle va de T1 à T6 et classe l'itinéraire en fonction du terrain et des exigences. En tant que débutant, tu ne devrais pas faire de randonnées qui dépassent T2.
4. Consulter les prévisions météorologiques:
Tu es en montagne, il fait un soleil radieux, mais tout à coup, le temps bascule et il commence à faire tempête? Grâce à Internet et à des prévisions météorologiques fiables, nous pouvons heureusement prévenir de tels scénarios. Consulte en tout cas les prévisions météorologiques pour ton excursion de randonnée. S'il a beaucoup plu les jours précédents, il est également conseillé de renoncer à la randonnée si le sol est trop glissant ou si trop d'eau s'est accumul
Comment se préparer à la randonnée?
Tu as choisi une bonne randonnée qui correspond à ton niveau et la météo s'annonce bonne ? Super, alors tu peux te mettre à la préparation. Voici ce que tu dois emporter et préparer:
- Les vêtements adéquats
- L'équipement nécessaire
- Suffisamment de nourriture et de provisions
- Produits d'urgence
Que porter pour la randonnée?
En principe, il faut porter des vêtements légers, bien isolants, chauds, respirants et imperméables, qui prennent peu de place lors du rangement. Respecte le bien connu "look d'oignon" et, en cas de doute, emporte plutôt une couche ou une veste d'urgence de plus que trop peu.
Que doit contenir un sac à dos de randonnée?
Lorsque tu remplis ton sac à dos de randonnée, tu dois garder à l'esprit que tu vas porter ce poids toute la journée. En d'autres termes: moins, c'est plus. Emporte l'essentiel, mais laisse l'inutile à la maison - tu sentiras un kilo de plus ou de moins sur ton dos lorsque tes forces diminueront à la fin de la randonnée. Tu peux aussi laisser un imperméable à la maison en toute bonne conscience, si la météo prévoit qu'il ne pleuvra pas. Tu as absolument besoin de tout cela dans ton sac à dos de randonnée:
- De l'eau en quantité suffisante
- des aliments et des provisions faciles à digérer et fortifiants
- Protection solaire (lunettes de soleil, crème solaire, casquette)
- Un sac à déchets
- un tapis pour le sol (surtout s'il est un peu humide)
- une trousse de premiers secours avec les produits essentiels
Quel est le sac à dos qui me convient le mieux?
Pour les randonnées d'une journée, un petit sac à dos de 20 litres suffit généralement. Pour les randonnées plus longues avec éventuellement une nuit, nous te recommandons un sac à dos plus grand de 35 litres.
Pourquoi faire de la randonnée?
Ces dernières années, la randonnée est sans aucun doute devenue l'une des activités de loisirs préférées des Suisses de toutes les générations. Ce qui était autrefois une activité majoritairement familiale est devenu depuis longtemps un hobby national. La jeune génération escalade elle aussi les montagnes et a découvert la randonnée comme un hobby. Mais pourquoi sommes-nous attirés par la montagne ? Quels sont les avantages de ce sport de plein air ? La randonnée est-elle vraiment saine?
La randonnée est saine pour le corps et permet de garder la forme.
Si l'on choisit le bon itinéraire avec peu de dénivelé, la randonnée est très douce pour les articulations et convient donc parfaitement à tous les niveaux sportifs et à toutes les classes d'âge. De plus, la randonnée est un sport à faible fréquence cardiaque, ce qui signifie que le système cardio-vasculaire est entraîné en douceur. La randonnée est le sport idéal pour tous ceux qui veulent commencer à faire de l'exercice. Mais : selon la randonnée, on peut aussi transpirer abondamment - et c'est là que les randonneurs confirmés trouvent leur compte.
La randonnée fait du bien à l'âme
Quiconque a déjà respiré l'air de la montagne et admiré la vue sur les montagnes le sait: la nature et l'univers montagnard sont un baume pour l'âme. La randonnée permet de laisser derrière soi le stress quotidien et de profiter du calme total de la nature et des montagnes. Une fois que l'on a réussi à monter au sommet et que l'on a la vue devant soi, on oublie tout et on est fier de ce que l'on a accompli.
La randonnée permet d'apprendre à connaître la nature
Voir un bouquetin en pleine nature ou marcher dans un champ rempli de vaches? Si tu veux découvrir le paysage montagneux et animalier suisse dans toute sa splendeur, le mieux est de le faire à pied. Tant que tu fais preuve de suffisamment de respect envers les animaux et la nature, tu récolteras des moments inoubliables.
La randonnée est amusante et crée des liens.
Lorsque l'on est seul, la randonnée permet tout simplement de laisser son esprit vagabonder. Il n'est donc pas étonnant que les pèlerinages, au cours desquels on marche, soient pratiqués depuis d'innombrables années pour s'évader du quotidien. Peu importe que l'on parle à des inconnus ou à des amis en marchant: L'activité commune crée des liens et, comme chacun sait, c'est en marchant que l'on a les meilleures conversations.